Советы психологов МЧС России

Фото: 40.mchs.gov.ru
Итак, Вы оказались в ситуации, когда Вас одолевают сильные чувства: душевная боль, страх, тревога, злость, гнев. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро "выпустить пар". Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые сейчас Вам так нужны. Предлагаем несколько способов, которые помогают справиться с конкретными реакциями страха, тревоги, гнева и плача.

Страх  – это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо, мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха самому можно попробовать при помощи следующих простых приемов.

· Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает у Вас страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

· При приближении приступа страха дышать нужно медленно и неглубоко – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Попробуйте выполнить такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога.  Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок на транспорте, болезни, аварии и пр.), а когда человек испытывает чувство тревоги – он не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

· Первый шаг – превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

· Самое негативное состояние при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове кружатся одни и те же мысли, поэтому необходимо сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

· Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например, поочередно отнимать от 100 число 6, затем число 7. Можно перемножать двузначные числа, или посчитать, на какое число приходится второй понедельник прошлого месяца. Еще полезно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.п.

Гнев, злость.  Это чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если Вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред Вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте сделать это следующим образом:

· громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь!», «Я взбешен!» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение;

· постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

· дайте себе физическую нагрузку и почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

Плач.  Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни плакал, и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач, это та реакция, которая позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому плачу можно и нужно дать состояться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет, то значит, что он успокоился, ему «помогло» или он держится. Хотя давно известно, что слезы несут лечебную функцию. Когда человек сдерживает слезы, не происходит эмоциональной разрядки. Если ситуация затягивается, это может нанести психический и физический вред здоровью человека.

· Поэтому, если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться.

· Однако, если Вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации: выпейте стакан воды, старайтесь медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь.

Желаем Вам как можно реже попадать в жизненные ситуации, где могут пригодиться наши советы. Будьте здоровы!

 
По теме
Начните свою зиму с первого областного турнира по настольным играм среди колледжей «Большая Игротека»! - Управление молодежной политики Настольные игры – это не только полезное, но и крайне интересное времяпрепровождение, способное улучшить ваши навыки общения, ловкости и смекалки и, конечно же, дать вам огромный заряд позитивной энергии!
07.12.2018
С днем рождения! - ФК Калуга Сегодня свой день рождения отмечает защитник ФК «Калуга» Сергей Храпов!
22.11.2018
 
С начала года калужане добровольно сдали свыше 400 единиц оружия - Калужская неделя За девять месяцев с начала года в Калужской области добровольно сдали 424 единицы оружия, несмотря на это нелегальный оборот, а также совершаемые с его помощью преступления, остаются еще на высоком уровне.
15.11.2018
Герои нашего времени - Следственный комитет 9 декабря в России отмечается День Героев Отечества – особенный праздник, призванный отдать дань мужеству, самоотверженности, патриотическим качествам людей, по праву носящих это высокое звание.
09.12.2018 Следственный комитет
Просьба оказать финансовую помощь подруге, предложение вернуть платеж по ипотеке и предоплата за съем жилья – уловки мошенников, обманувших калужан - УМВД Калужской области УМВД России по Калужской области продолжает знакомить граждан с видами мошеннических действий, зарегистрированных на территории региона.
08.12.2018 УМВД Калужской области
Калужане не пожалели прождав Башмета со встречи с Путиным - Газета Весть В областной филармонии выступил народный артист России Юрий Башмет. Спустя три с половиной часа, калужская публика все же дождалась своего кумира, который объяснил свое опоздание встречей с первым лицом страны,
08.12.2018 Газета Весть
Отец и сын на одной сцене - Калужский перекрёсток Артиста Калужского драмтеатра Валерия Смородина знает и любит не одно поколение зрителей.
07.12.2018 Калужский перекрёсток
Калужане продолжают обсуждать экспериментальный спектакль #проКалугу, показ которого состоялся 3 декабря на сцене Инновационного культурного центра.
07.12.2018 Калужская неделя
с днем рождения! - ФК Калуга Сегодня свой День рождения празднует заместитель генерального директора ФК «Калуга» Михаил Васильевич Пилипчук!
07.12.2018 ФК Калуга
С днем рождения! - ФК Калуга ФК «Калуга» поздравляет с днём рождения друга и партнёра нашей команды, генерального директора «Восход» — КРЛЗ Николая Викторовича Шмакова!
07.12.2018 ФК Калуга
Лучших спортсменов отметили высокими наградами - Городская управа 5 декабря в Калуге чествовали лучших спортсменов, тренеров, команды, а также педагогов дополнительного образования и руководителей спортивных учреждений за достижения в разных видах спорта.
06.12.2018 Городская управа
  18 ноября в Калуге прошло первенство по каратэ-до Шотокан. Спортсмены из Малоярославца  показали хороший результат, завоевав призовые места: Данил Дмитриев  — 1-е место ката, 2-е место кумитэ;
06.12.2018 Газета Маяк
В связи с ухудшением погодных условий калужское управление ГИБДД просит водителей воздержаться от поездок на личных автомобилях, сообщили 6 декабря в пресс-службе ведомства.
06.12.2018 Калужский перекрёсток